Suggestions, hints, tips for the Novel Coronavirus (COVID-19) situation
הצעות כלליות לשיפור תפקודי החיסון
מאת: אדריאן ק. סילזגי וקטלין ורגה
תרגיש בנוח. [שב או תשכב בנוחות] באופן המאפשר לך לשים לב לחלוטין למילים שלי. אם אתה מרגיש בנוח, עכשיו אתה יכול לעצום את העיניים.
הרעשים שאולי נכנסים מבחוץ הם שם כדי להזכיר לך שלא הכל סובב סביבך, לא הכל מכוון כלפיך. אך רעשים אלה אינם רלוונטיים כעת, ותוכל להתעלם מהם, כך שתוכל להתמקד במה שחשוב עכשיו: אתה, עצמך והשלווה שלך[שקט נפשי].
התחייבו / הקדישו / הקדישו לעצמכם את הדקות המעטות הללו והרשו לעצמכם להקדיש / להקדיש תשומת לב מיוחדת לגופכם ולנפשכם ברגע מיוחד / ייחודי זה.
יכול להיות שאתה כבר מרגיש די רגוע. אם אתה רוצה לשחרר את עצמך מעוד מעט מתח, תכווץ את כל השרירים שלך, סגור את אגרופייך חזק ככל שתוכל. כווץ את השרירים בזרועותיך, ברגליים, בכתפיים, בכל גופך וכווץ את כל שריריך חזק ככל שתוכל. כשכל השרירים בגופך מכווצים אחוז ואז חזק, אפילו חזק יותר, לקצת יותר. זה טוב. טוב מאוד, [אל תשחרר].
(הפסקה למשך 5-10 שניות)
ועכשיו שחררו. שחרר, שחרר [את המתח]. זהו זה ופשוט ליהנות מתחושת הרגיעה [הנפלאה] כאשר ההקלה זורמת בכל גופך / כולו.
ככל שתאפשרו לעצמכם לשהות במצב זה של רגיעה, כך תוכלו לאפשר למילים (שלי), מחשבות כוח ותמיכה המסייעות להתאוששות שלכם להיכנס למוח ולגוף שלכם ולסייע לו. תשומת הלב שלך עשויה להתרחק לרגע, וזה בסדר / בסדר גם כן. בכל מקרה, גופך יאפשר לעצמו להישאר במצב / רגוע זה במצב רגוע.
ככל שתירגעו יותר, כך יעשו מילים יעילות / תומכות / מועילות לגופכם ולנפשכם. ככל שיותר [מילים אלה] יסייעו להחלמתכם, דרך מערכת החיסון שלכם, חיזוק מערכת ההגנה של גופכם.
ככל שתאפשר לעצמך לנוח [להירגע] כך תוכל להפנות את תשומת ליבך פנימה. וככל שתפנה את תשומת ליבך פנימה, כך תוכל להירגע וללכת בנתיב שלך לעבר [הנתיב שלך לעבר] להשבת כוחותיך הפנימיים. פשוט תן לעיניים שלך להיעצם – אם עוד לא סגרת אותן – והפנה את תשומת ליבך לחלוטין פנימה, לאן שרק אתה קיים, היכן שאתה מקשיב למילים שלי, איפה שנוח לך, איפה שאתה נח בנוחות. זהו זה. טוב מאוד.
ועכשיו קחו נשימה עמוקה ותנשפו החוצה לאאאאאאאאט. כשאתם שמים לב לנשימה שלכם, קחו בחשבון שתפקוד זה, פונקציית הנשימה, שנמצאת אתכם מאז הנשימה הראשונה שלכם, נשימת החיים הראשונה שלכם. ככל שתגיעו יותר ויותר בקלות ובאמינות [בביטחון] לעומק הנוח ביותר של רגיעה ומנוחה, שם תקבלו את המילים התומכות ש [יעזרו לכם] בדרככם לחיזוק מערכת החיסון שלכם.
רק שימו לב כשאתם נושמים והחזה עולה ומתרחב מעט, כשהריאות שלכם מתמלאות בחמצן טרי. והחמצן מתפשט בכל גופך, תחילה בריאות, ואז יחד עם הנשימה והמחזור הוא מגיע לכל תא בגופך. כל תא where to buy valium בודד עכשיו מלא חמצן ממריץ ורענן. כל התאים שלך מלאים בחיים, ובאנרגיה.
ובכל נשיפה, הסיר / ניקה את כל הדברים שאינם בריאים ואינם נחוצים יותר מהתאים שלך. זה מה שכולל נשימה: לשאוף ולנשוף, להטעין [את גופך ותאיך] בחיים [ו]אנרגיה, בהיר וניקוי. זה לא רק לגופך אלא גם למוח ולנפש שלך. כל נשימה. כל נשיפה אחת, כל שאיפה. זהו קצב הנשימה, ההרמוניה של שאיפה ונשיפה, קצב החיים והבריאות עצמם. והקצב הזה, האחדות הזו [שלמות] מובילה אותך בבטחה ובהרמוניה בדרך שלך [הדרך שלך].
קצב הנשימה שלך עוזר לך תמיד [תמיד שם כדי לעזור לך]. ותבחין שזה נהיה יותר ויותר קשה למצוא ולעקוב אחר הקצב / קצב ועומק הנשימה המתאים ביותר שלך. בהדרגה אתה יכול לחוש את הרוגע הנעים, הרוגע וההרמוניה המתפשטים על כל גופך, את הכוח הפנימי והביטחון המובילים אותך קדימה ובבטחה.
אצבעות הרגליים והרגליים שלך מרגיעות … השוקיים והברכיים והירכיים שלך נחים. ובכל נשימה אתה הופך רגוע ונוח יותר. הירכיים שלך נעשות רגועות … החום מתפשט / ממלא את הבטן שלך. החזה שלך נהיה רגוע [החזה נרגע], הכתפיים, הזרועות שלך, עד קצות האצבעות שלך נרגעות. הצוואר שלך, השם הצוואר שלך רגוע. המצח שלך משתחרר. השרירים הזעירים סביב האף שלך רגועים. סביב הפה שלך … כל גופך רגוע יפה. גופך כבד ורגוע בנוחות. חום נעים וכבדות מתפשט בכל גופכם.
וכפי שאתה עכשיו בנוחות נעימה ורגוע כל כך להפנות תשומת לב כלפי פנים, לעצמך, קל יותר להבחין בכוח הפנימי, הפועם, שהיה שם בשבילך, וככל שתשומת הלב שלך נעשית עוצמתית ופעילה עוד יותר, הכוח הזה, שמעורר תשומת ליבך עובד טוב יותר ויותר, טוען את עצמו מחדש, מכפיל / מגביר את כוחו.
הכוח הפנימי, האוטומטי והאמין הזה היה איתך מאז הלידה וכבר הגן עליך [בהצלחה] מפני כל כך הרבה סכנות. פעמים רבות אפילו לא שמת לב מתי מערכת החיסון שלך סייעה בהגנה על בריאותך. הבריאות שלך, התעטשות, פצע, מצמוץ, שיעול, העור שלנו, המעיים שלנו, הגנו / הגן על בריאותך כל כך הרבה פעמים. ויתרה מכך, הכוח הזה חיסל וממשיך לחסל פתוגנים מדי יום … בלי שאנחנו אפילו מודעים לכך שהוא עושה זאת.
אנו משמרים את התבנית של עצמי מושלם ומתפקד היטב, ואנחנו שואפים לעקוב אחר התבנית הזו בכל פעם מחדש. תמיד לאפשרות הטובה ביותר בכל מצב נתון. קל באופן מפתיע לחזור לדפוס הזה של תפקוד מושלם, שנשמר במערכת העצבים שלך. וכשאנחנו צריכים לחסל כמה תאים מזיקים, או במקרה של התקף נגיפי, חיידקים רעים: אתה יכול לבקש ממערכת ההגנה הפנימית שלך להקדיש תשומת לב מיוחדת, ולגייס משאבים זמינים ולמקד לכל מה שצריך באותו רגע נתון. לכל דבר קצב משלו, ובקצב מושלם משלו, (הוא ממקד את תשומת הלב) בצורה היעילה ביותר. הכל נעשה יותר ויותר קל וטבעי יותר.
ותבינו שזה הדבר הכי טבעי, לבקש מגופכם עזרה, מכיוון ששיתוף הפעולה של התאים שלכם הוא בשבילכם. אתה לא סתם חלק ממערכת זו, אלא אתה הסיבה לקיומה. הכל סובב סביבך. זה אך הדבר הטבעי ביותר לעשות: לבקש מהמערכת המורכבת הזו – עם מיליארדי תאים שעובדים עבורך, לבקש (את זה) מגופך. חווית כבר כל כך הרבה דברים. אז פשוט התמקדו בדברים שתרצו לחוות. חשוב על גופך כיחידה המתפקדת בצורה מושלמת. ועם זה כבר חילקת את ההוראות למצוא את הכיוון הכי טוב שאפשר. פשוט תסתכל על זה … איך זה עובד, זה מאמץ צוותי, זה דורש עבודת צוות. עם אנשים שונים, רגשות, זיכרונות ומטרות, ממש כמו צוות גדול יותר, אינספור התאים המתואמים, המשתפים פעולה בהרמוניה בגופך, עובדים בשבילך. למען בריאותך, למען ביטחונך.
הגוף שלך יודע זאת. כל תא בודד יודע את תפקידו. כל תא מקבל את ההודעה: אני רוצה להתחזק! אני זקוק להגנה יעילה! וכשאתה מאזין למילים האלה, אולי אתה גם מקבל יותר ויותר תגובות מהתאים שלך: הנה אנחנו! אנחנו בשבילכם! אנחנו תומכים בך! ואנחנו מודים לך שאתה מחזק אותנו במחשבות שלך, להתחזק יותר, להתחזק.
רק הקשיבו למה שאני אומר והרגישו טוב יותר ויותר, שהכוח הפנימי הזה עובד בשבילכם. זה איתך בכל רגע ורגע. זה עזר לך כל כך הרבה פעמים וזה יעזור לך גם עכשיו.
בינתיים, יחד עם צוות זה, כחלק מעבודת הצוות הזו, אתם מקבלים / נהנים גם מעזרה ותמיכה חיצונית מכל מי שעובד למען גופכם, על גופכם, עם גופכם. מכל מי שתומך בך בתשומת לב, בטיפול ובאהבה שלהם. אפילו מאלו שנראים כאילו לא נותנים לך מספיק תשומת לב, או מאלו שעשויים להפקיר אותך. מכיוון שכשאתה חושב עליהם, זה מחזק את הרצון שלך לעזור לעצמך, לחזק את מערכת ההגנה הפנימית שלך. בדיוק כמו שאתה / גופך עושה כרגע, להיות רגוע בנועם ולהקשיב למילים שלי. בינתיים כל הכוחות התומכים הפנימיים והחיצוניים מספקים אפשרות לגופך להתקרב יותר ויותר לתפקודו המושלם, לתקן את כל מה שצריך לתקן, … לחסל את כל מה שצריך לחסל … לרענן את כל מה שצריך לרענן … להטעין את כל מה שצריך להטעין … בבריאות, בשמחה … בפנים ובחוץ …
ככל שכל נשימה נוצרת מחדש, מבפנים ומחוצה לה. כל נשימה ממלאת אותנו בחיים ועוזרת להיפטר מחומר רע. זה מרענן ומפחית מתח, באופן אוטומטי וטבעי. בהנאה ובאמינות. החוכמה הפנימית שלך, עם הטיפול המתמשך שלה. זה נכון … טוב מאוד …
בסדר … בקרוב אפסיק לדבר. ואתה יכול להרהר ולחשוב על הרגשתך: איך היה עכשיו להקדיש את עצמך למנוחה ולהירגע.
ושמור את רגע ההשתקפות הזה. שמור את הידיעה שיש לך דרך קלה לגשת לפוטנציאלים הפנימיים שלך, לרגשותיך הנעימים, הטובים, לחוזקות הריפוי שלך, לבריאות שלך.
וברגע הזה פשוט התכוונו מחדש לאט לאט לרגע וחזרו לכאן ועכשיו. סדר את מה שצריך לסדר בגופך, ובתודעה שלך … כדי שתוכל לחזור לכאן, רענן, נח, מלא אנרגיה.
קחו נשימה עמוקה, מתחו את השרירים, פקחו את העיניים.
כל טוב לך.
בזמן שממתינים…
מאת: קטלין ורגה
מצא עמדה נוחה כדי שתוכל לשים לב למילים שלי. אם אתה רוצה אתה יכול לעצום עיניים, אבל זה בסדר להקשיב למה שאני אומר בעיניים פקוחות.
אנו נמצאים בתקופה יוצאת דופן, וכולנו צריכים להסתגל למצב יוצא דופן זה. מובן אם יש כאלו המגיבים במתח וחרדה. זה מובן לחלוטין שכן יש כל כך הרבה דברים אחרים לעשות, ואתה מעדיף להיות בבית עם יקיריך בסביבה המוכרת שלך עם חפצים המוכרים שלך.
עם זאת, זה המקום והסיטואציה שנדרשים כעת למקצועיות ושכל ישר. אבחון והתבוננות מדויקים מספקים בסיס לטיפול יעיל. זה האינטרס האישי שלך באותה מידה כמו בקהילה. זה ביטחון…
אז, השתמשו בזמן הזה כדי לשחרר מעט מהמתחים העודפים שלכם.
קחו נשימה עמוקה ותנשפו אותה מאוד מאוד לאאאאט …. קחו עוד אחד ושחררו אותה אפילו לאט יותר… ופשוט תנו לכל המתח, הלחץ והדאגות המיותרים שלכם לעזוב אתכם … אז רק הכמות החיונית תישאר מה שצריך לסיבולת טובה ולהיות מלאי אנרגיה.
זה כבר הרבה יותר נעים … זו הזדמנות מצוינת לנצל את תקופת ההמתנה הזו כדי להיזכר בזיכרונות נעימים … בפרטים … חופשה נחמדה שלקחת … זמן עם חברים שבילית … או רגע מיוחד באביב שאתה זוכר … או ארוחה נהדרת, או שתייה ששתית … או פעילות בטבע שאתה אוהב … או כל דבר אחר שתבחר …
אתה יכול להשתמש בזמן זה כדי לחשוב ביסודיות על התוכניות העתידיות שלך. הדברים שתרצה להשיג … נסיבות מיוחדות עלולות להביא … פתרונות מקוריים …
יש אפשרות מעניינת נוספת … אתה יכול להשתמש בדמיון שלך … ואתה יכול להעביר את עצמך למקום שאתה מעדיף להיות … המקום האהוב עליך … זה שמשמעותו שחרור וטעינה מחדש … דמיין את כל הפרטים הקטנטנים של המקום או המצב הזה … כל הצבעים, האורות, הריחות, הטמפרטורה … הכל יותר ויותר מציאותי …
לא רק שזמן ההמתנה שלכם כאן מהנה יותר, אלא שגופכם נטען, והוא מעורר את כל אותם התהליכים המחזקים את מערכת החיסון שלכם, מסייעים לכם לעמוד באתגרים… והכל בצורה רגועה ומחוברת .. .
הקיפו את עצמכם במצבים אלה למשך זמן רב ככל שתוכלו. מתמסר לאפשרויות הפנימיות שלך, הסתובב בבית האוצר של דמיונך.
אתה יכול לפקוח את העיניים בכל פעם שמתחשק לך … או כשצריך … ולהסתכל סביבך … לשמור על כל התחושות הנעימות שיש לך בגוף ובנפש שלך …
5 דקות מנוחה
מאת: קטלין ורגה
מצא עמדה נוחה, באופן שתוכל לשים לב בדיוק למילים שלי. אם זה מרגיש טוב יותר, אתה יכול לעצום את העיניים.
זה זמן למנוחה.
בתנאים תובעניים, כשדוחפים את עצמך לגבול, זה כן
חשוב במיוחד להקדיש זמן להירגע ולנוח גם פיזית וגם נפשית.
זה די מפתיע, כמה אפשר לעשות בכמה דקות ארוכווווות.
קח נשימה עמוקה, ותנשוף ממש לאט. שוב, קח נשימה פנימה ותשחרר אותה, נחמד ואיטי … פשוט תן לאוויר לנקות את כל הלחץ והדאגות מיותרות. שמור רק על הכמות הדרושה כדי להישאר פעיל ונמרץ.
פנימה והחוצה … המשך לנשום קצב טבעי, רגיל, ותן לשאיפה להטעין ולנשיפה לנקות אותך. מבלי לחשוב על זה, תהליך זה נמשך אוטומטית עם כל נשימה.
עכשיו תתרכז בגופך … תן לשרירים שלך להירגע, בדיוק כמו שהם צריכים.
בדוק אם יש חלק בגופך זקוק לתשומת לב נוספת. אולי הפנים שלך? הכתפיים שלך? השוקיים שלך? או משהו אחר?
הרגע גם את החלק הזה, כך שסירקולציה תהיה יעילה יותר בתהליך הטעינה והניקוי. אתה יכול לשלוח אליו כל מה שתרצה: אולי קרם נחמד, שהוא בדיוק הצבע המושלם, והטמפרטורה המושלמת שאתה צריך. שלח כמה תנועות עיסוי … טפיחה … מגע עדין …
חום נוח מתפשט בגופך, בבטן, בגפיים … חום נחמד ונעים.
באופן זה, גופכם ינוח עוד יותר ויותר. באמת נרגע … נפשית ופיזית. אתה יכול להגיע לעתודות הפנימיים שלך יותר וקל לך יותר לשאוב מהן כוחות. יש עוד המון עתודות שכאלה שניתן לגייס, מכיוון שהן ניזונות כל הזמן עם כל חוויות החיים שלך. אתה יכול להשתמש בעתודות אלה כדי לשמור ולשפר את בריאותך, כדי לתמוך בך במצבים תובעניים.
זכרו שבכל פעם שאתם נושמים פנימה והחוצה, אתם מרעננים ומנקים את עצמכם – אתה מתחדש וקל יותר.
כעת חזור לכאן ועכשיו, מתח את השרירים. שיהיה לך את היום הכי טוב שאפשר!